Mekik aleti nasıl kullanılır?
Karın kaslarının gerildiği anlarda nefes vermek gerekir. Bu hareket ile karın kasları gelişebilmektedir. Karın kaslarının gerildiği
Mekik hareketi en temel vücut geliştirme hareketlerinden birisi olarak kabul edilmektedir. Bu doğrultuda mekik hareketinin ve mekik aletlerinin karın kası gelişiminde önemli bulunan bir rolü bulunur
Karın kaslarının gerildiği anlarda nefes vermek gerekir. Bu hareket ile karın kasları gelişebilmektedir. Karın kaslarının gerildiği anda nefes almak istenen sonucun elde edilmesini zorlaştırır.
Mekik aletinin kullanımı için her şeyden önce sırt üstü uzanılmalıdır. Mekik aletinin sırt bölgesinin geldiği kısım düz ve yumuşak olmalıdır. Mekik aleti alır iken bu noktaya dikkat edilmesi gerekir. Daha sonrasında dizlerin 90 derece olabilecek biçimde ayarlanması gerekir
Mekik aletinde ellerin durumu kimselerin güç ve profesyonelliğine göre değişir. Bu bölümde kolaydan zora doğru gidilmesi önerilir. Profesyonel olan kişiler bu alette iken ellerini göğsünün önünde çarpraz duracak biçimde bağlayabilir. Bu harekette eller baş bölümünde tutulmaz.
Mekik, aletli ve aletsiz olarak yapılabilmektedir. Son dönemlerde üretilen mekik aletleri, mekik için gereken olan şartları sağladığı için tercih edilir. Mekik hareketi, mekik aleti ile daha doğru halde gerçekleşmektedir. Mekiğin doğru teknikle uygulanması gerekir. Aksi durumda uygulanan hareket yalnızca zaman kaybı olarak nitelendirilir. Mekik doğru halde uygulandığı zaman bel ve karın kaslarının gelişimini sağlar
Mekik hareketi, alet üstünde ike sürekli yavaş bir biçimde yapılmalıdır. Hareketin bitmesinin sonrasında derin bir nefes alınmalı ve yeni hareket için hazır olunmalıdır. Bu noktada yalnızca karın kaslarının gelişmesine odaklanılmalıdır.
Mekik aleti ile beraber yukarı kalkarken 20-30 cm kadar yükselmek yeterlidir. Hareketin tamamlanmasının sonrasında başlangıç pozisyonuna yavaş bir biçimde dönülmelidir. Karın kaslarının gevşemesi beklenmeden ikinci sete geçilebilir.
Mekik aletinde bu pozisyonu aldıktan sonra ayak tabanları yere bitişik bir biçimde durmalıdır. Ayak tabanlarının topuklardan başlamak üzere parmak uçlarına kadar olan kısmı bütünüyle yere temas etmelidir. Sonrasında vucüdun yukarı kaldırılması ile beraber diz kısmı karına kadar çekilebilecektir.
Mekik hareketinin ilk gayesi karın kası gruplarının gelişimini sağlamaktır. Bu kas grubu, göğüs kemiğinden pelvis bölümüne kadar uzanmaktadır. Mekik aleti, bu doğrultuda kasların gelişmesine yardım eder. Mekik hareketinden fayda sağlayabilmek için setler düzenli biçimde uygulanmalıdır.
0 Yorumlar